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减肥路上必备的秘密武器
2022-07-08

老祖宗有交代:“工欲善其事,必先利其器”,更何况减肥这等全民运动!除了事先搜集各式减肥信息、了解自身健康体能状况、拟定最有用的打击肥肉计划之外,最重要的当然是一些可以帮减肥推波助澜的小道具哦!今天就为大家精心挑选十项减肥必备秘密武器。

体重计

对于“斤斤计较”的肥肉来说,体重计当然是必备的重要工具。比较起来,电子体重计误差度最高,误差度最低的是天秤式的传统型体重计(以砝码来平衡重量那种。)最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重,准确度较不容易受到影响。

体脂仪

所谓的“肥胖”应该是以身体脂肪来计算,而非体重。基本来说,女子体脂率>30%,男子>25%即算肥胖。体脂仪利用身体中的水份会导电,身体脂肪几乎不会导电的作用原理,以测量电阻的方式来测出体脂肪率有多少。最好在进食3小时后进行,测量前不宜喝大量的水份或酒,以免影响测量的准确性。

布尺

以布尺来测量腰围、臀围、手臂、腿围,看看是否有局部肥胖的情形。腰臀围比例应该在0.8以下才算正常。一般而言,“中广身材”因为脂肪多集中于内脏,比起「葫芦型身材」的健康损害度要来得高。以减重的难易度来看,上半身局部肥胖比下半身肥胖的减肥要来得容易。中年发福也比小时后就是小胖子的人减肥要来得容易点。

减肥历程手记

减重手记可说是减肥历程的一个“全纪录”,其中要记载的部分有当天进食的食物及简易热量换算,这是属于饮食方面的纪录,另一个必要的纪录是一天的运动量及运动消耗卡路里的对照,最后就是就是一周量一次体脂肪、体重与身体腰围、臀围、手臂、大腿的尺寸。这是一个成果的验收工作,也可以从此看出该调整的地方,随时可修正所定下来的减重计划。

厨房专用磅秤

如果你是一个喜欢进厨房的人,可能会想自己动手制作减肥餐。拥有一个厨房专用磅秤对于自己亲手条理减肥餐的人可是必备道具。不管你是煮减肥餐或是打减肥果汁,数量的精确可不得轻忽,这可在在关系着吃进肚子里的每一口热量 取 厨房专用磅秤的刻度比一般磅秤来的精细,最适合DIY减肥餐一族。

减肥必备秘密武器你准备齐全了吗?上面为大家介绍了不可不备的秘密武器5种,这页要为你完全大出击,秀出另5种秘密武器,让你在减肥路上万事具备,打一场漂亮的减肥攻防战!

卡路里换算小册子

不论你是自行准备减重餐的朋友或是外食族,只要你想减肥就必须学会卡路里的计算法,以便精确的计算吃进去的热量。一开始可能觉得麻烦了点,但习惯总会成自然,用久了也就记下来噜!市面上有许多这类小册子、光盘书可供参考,请记得随身携带这个减肥必备秘密武器呦~

各式维他命

对于使用节食型减肥法的美眉来说,各式维他命可是必备“营养补给品”。节食如果没有慎选营养均衡的食物,一不容易就会造成营养的流失,此时各式维他命就派上用场了。使用维他命之前要先搞清楚每日可以接受的剂量与每一颗维他命内含的剂量多寡(不同厂牌与包装的内容剂量可能会不一样),虽然是营养补给品,也不能够漫无节制的补充,这样可是会引起中毒的呦!

调整型内衣

大家都知道调整型内衣可以将身体多余的赘肉调整到身体其它部位,让身材外观看起来“很魔鬼”,除了这种暂时性的修饰身材效果外,长久的穿著调整型内衣其实还可以减肥喔!。腹带、内裤、提臀裤和部份胸罩具有转移错位的脂肪的功能,更可以保持肌肉和脂肪的正确位置。只要掌握了正确的穿法,持之以恒的长久穿著,可以使身体错位的肢肪慢慢修正,让调整型内衣调出你的好身材来!

营养代餐包

代餐包的好处之一就是热量十分精确,可以很确实的知道这一餐所摄取的热量有多少,而大多数的代餐营养份也都足够,可以代替一餐正餐来食用,不失为营养又方便的代用品。不同代餐包具备的功能也不同,如甲壳素(几丁质)有吸油功能,可以吸附带负电的脂肪,纤维锭可以造成胃的饱足感,兼有预防便秘的功能……等等。不妨多考虑获得营养师推荐或是医院减重班所使用的代餐包,较不怕买到不明成分的产品,安心又有保障。

小SIZE衣服一件

这个小size衣服跟你玩的是心理攻防战呦~减肥有时候体重不会有太明显的变化,但是穿衣服已经可以感受到身体的改变,这是因为脂肪比水轻,所以有时就算体脂肪已经减少,一时间体重计上还是不太看得出效果来。随时准备小号衣服一件,每天试穿,当有一天终于可以穿得下时,那种成就感与满足感真是无法言喻呢!

(实习编辑:孙东)